sexta-feira, 3 de janeiro de 2014

Minha R.A

Eu estou fazendo a minha R.A baseada neste ciclo nutricional da sociedade alemã para a nutrição.( ver abaixo), e claro utilizando as dicas das meninas nos blogs que eu sigo!

Eu acho a alimentacao aqui na Alemanha um pouco diferente da alimentacao que eu fazia no Brasil.
Aqui na Alemanha só se come  1 vez ao dia " comida Quente". A noite a gente faz um lanche, com paes, queijos etc...
Eu sinceramente nao posso reclamar da minha alimentacao, nao bebo refrigerante, bebidas alcoolicas raramente, e como todos os tipos de vegetais , frutas e saladas.
O meu único problema é o doce e a quantidade de alimentos ingeridos.
Eu amo os chocolates, tortas e bolos daqui!
No meu primeiro ano de casada, aprendi inúmeras receitas de comidas alema, todas muito engordativas, por isso engordei tanto,comia muito!
A nova rotina aqui na Alemanha, a saudade da família, tudo isso mexeu muito comigo, e mexe ainda, o que me faz descontar tudo na comida!
Mas este ano vai ser diferente, quero mudar, quero emagrecer, fazer mais exercicios físicos, e ficar bem de corpo e alma.

Se Deus quiser eu chego lá!

O ciclo Nutricional:




1-Cereais, produtos de cereais, batatas.
- diariamente 4 a 6 fatias de pao, (de preferencia integral). Ao inves de  fatia de pao, trocar por aveia ou outro cereal
- diariamente 1 porcao de batata, arroz, pasta , ( de preferencia integral)
2-Legumes, salada  3-frutas
- diariamente 5 porcoes entre Legume, saladas e frutas.( uma mao cheia)

4-Leite e derivados.
- diariamente 200 a 250g  leite ou derivados
- diariamente 2 fatias de queijo magro ( entre 50 a 60 gr.)

5-Carne, lingüiça, peixe e ovos
- semanalmente 300 a 600gr. carne magra
- semanalmente 1 ou 2 porcoes de peixe do mar.
- semanalmente no máximo 3 ovos

6-Óleos e gorduras.
- diariamente no máximo 45 gr de gordura e óleo.(para cozinhar e comer), o que equivale
2 colheres de sobremesa de óleo,  2 colheres de sobremesa de margarina.

7-bebidas
 diariamente mínimo 2 litros
Água, e chás .